男生怎么瘦脸-男生减肥吃什么

瘦脸

强烈的轮廓分明的脸型结构很性感!

阳刚下巴和小而明确的脸部都被认为对男性和女性都非常有吸引力!如果你看一下成功的跑道模特,他们几乎都没有胖胖的脸颊或圆脸。所以明显的问题是:

我们能做些什么呢?

在我们继续讨论7个具体措施之前,我们必须了解圆形面的三个主要原因。

多余的身体脂肪

像我们身体的任何地方一样,我们将多余的脂肪储存在皮肤下面。根据我们的身体脂肪百分比,这也将发生在我们的脸上,使我们看起来胖乎乎的。遗传因素以及我们的年龄对我们脸上储存的脂肪量有巨大影响。

保水性

圆脸的最常见原因。水也储存在我们的皮肤下面,常常使我们看起来比实际上更胖!这与脂肪的储存分开发生,并且每天可能会根据我们的饮食大量改变!

骨骼结构

最后一个重要因素和非常难以影响的因素!我们天生具有一定的面部结构,如果你的下巴较短,你的脸部整体看起来会更圆。尽管如此,还是有办法加强下颌肌肉,改变脸部整体外观!

8种方式来瘦脸!

1)水合物

它不是很直观,但已经证明饮用更多的水可以减少我们体内的水分滞留!保湿有许多好处,如改善皮肤,减少脂肪,也有助于我们的电解质平衡,这对于瘦脸更重要!我优先考虑远离含糖饮料,每天饮用至少3-4升!

2)运动

特别是如果您在清晨患有浮肿的脸,您将通过简单地移动您的身体立即看到效果。运动可以促进血液循环,有助于减少“早晨浮肿”。这就是为什么每当我有一个重要的会议或照片拍摄时,我会尝试去跑步或者至少在它开始前走一会儿!

3)理发

你的头发不直接影响你的脸型,但它会严重影响你的整体外观!高大的发型将光学拉长你的头部,使你看起来更苗条和定义!因此,如果你的头发非常浓密,我会建议修剪两侧并从顶部长出来创造一个更长的脸部结构的错觉!

4)口腔练习

像你身体的任何地方一样,你的脸上也有很多肌肉。这些肌肉可以通过下颚练习来加强,比如张开嘴来制作长而夸张的“AAAAAA”声音,接着是更深的“UUUUU”声音。您也可以在上唇和下唇吹气2分钟。当你在地铁上或观看YouTube视频时,每天这样做3分钟!

特别是在吃了沉重的咸餐之后,第二天早上我可以看到对我脸上的直接影响!含盐食物中的钠会导致水潴留增加,第二天我的脸看起来很圆,肿胀!你不必完全排除饮食中的钠,而是远离快餐,去生吃无盐蔬菜和水果等全食物!

晚早餐

几年前,如果我醒来之后没有吃高碳水化合物膳食,我的身体会立即烧伤我所有的肌肉组织。现在,研究已经开始,我们知道延迟我们的第一餐对我们的身体有一些积极影响,如增强人体生长激素的释放和脂肪减少。我定期在早上7点起床,喝水,做。快速瑜伽课程并开始处理我的电子邮件或YouTube视频。这是我一天中最富有成效的时间!我通常工作到11或12岁,让我的身体有机会使用脂肪作为能量来源!

低脂
一克脂肪含有约9kcal。脂肪含有极高的卡路里浓度,因此很容易在脂肪上吃得过饱。一袋花生含有一整天所需能量的四分之一以上。它们也很难分解,尤其是奶酪,黄油和培根等动物来源的饱和脂肪!这就是为什么我有最好的身体效果,并且总是感觉最好的,当我减少我的脂肪摄入量,每天大约50克,主要是在晚上和锻炼后消耗!

低谷物和糖
谷物涵盖从意大利面和吐司到早餐谷物的一切!它们富含碳水化合物,可为您的锻炼提供大量能量。全谷物产品还含有大量健康纤维和维生素,而不是精制白面粉。例如,白面包会使你的血糖升高,这会让你在几个小时后再次感到饥饿。接触量的碳水化合物将被存储为脂肪,这就是为什么我几乎不吃任何糖,并减少我的谷物摄入量,如糙米,燕麦片或一个漂亮的黑麦面包。相反,我从水果和扁豆,豆中获得了大部分能量和碳水化合物!

高纤维
纤维基本上是你的身体无法消化的。它们存在于全谷物产品,水果和亚麻籽中!它们有助于降低血糖水平,让您在更长的时间内保持饱腹感,并且可以阻止您摄入过多的卡路里并增加体重。它们对肠道中的细菌也有极其积极的影响!我几乎每餐都吃纤维,所以我不必担心计算卡路里,但只要吃饱,我才能吃饱。

高蛋白
记者:“嘿阿诺德,我们每天应该吃多少蛋白质?”
阿诺德:“全部。”
它不是那么简单,但蛋白质有许多积极的影响。我是身体肌肉组织的基石,有助于燃烧脂肪。特别是如果我们锻炼,我们需要更多的蛋白质来重建我们的肌肉。蛋白质来源也可以让你长时间保持充足,这有助于保持瘦身和燃烧脂肪。我每公斤体重吃大约1.5克蛋白质。因此,如果你的体重是80公斤,你应该每天锻炼120克左右。当我渴望甜食时,我从天然来源获得大部分蛋白质,如鸡蛋,扁豆希腊酸奶,有时还有一些乳清蛋白分离物。

现在我们已经涵盖了我在饮食中注意的基础知识!现在让我们继续,我将向您展示我一天中的一些具体的膳食示例。

早餐
无论你选择像我一样延迟你的早餐,还是在你醒来后立即吃完。我的早餐总是我当天最大的一餐,包含我每日碳水化合物的主要部分!它们比脂肪更容易储存和分解,所以最好在第一餐时补充碳水化合物储存,这样您就可以将精力用于日常活动或锻炼身体!一般来说,我会吃很多水果和一些复杂的全谷物碳水化合物来源,如燕麦片或黑麦面包。
这是一个典型的高碳水化合物高蛋白早餐的例子!

希腊酸奶(低脂)
葡萄干,香蕉,燕麦片,亚麻籽,蛋白粉的味道!

午餐
在享用了丰盛的早餐后,我会在锻炼前给自己的身体休息一下。我早餐后做的大部分工作就像铸件和会议,而且没有传统的午餐。相反,我工作时会工作,并且有一些小零食。绿茶也是白天抑制食欲的好方法,可以帮助你保持专注!我不想全力以赴,这就是为什么我在锻炼前1小时左右吃一些像苹果或我最喜欢的胡萝卜等小吃的原因。这样我可以使用我早餐的能量,但在锻炼期间不会感到饱满和沉重!

胡萝卜是我在所有生活中最喜欢的零食;-)

晚餐
当我完成锻炼时,我不会马上吃。我保持自然,当我的身体告诉我时,通常在我锻炼后的一到两个小时内吃。我的晚餐后,我通常只是休息,做一些电子邮件工作,这就是为什么我保持低碳水化合物,但更高的健康脂肪和蛋白质!我想给我的身体提供我睡觉时恢复所需的营养!鸡蛋是低碳水化合物蛋白质和脂肪来源。其他选择包括鱼类,有机草饲奶酪和瘦肉,如鸡胸肉或火鸡!其他碳水化合物来源,如所有蔬菜,扁豆或豆类也很棒,但我远离大量的水果,土豆和面包!

这是一个典型的鸡蛋晚餐的例子,有一些椰子油,大蒜,大量的蔬菜和一个小鳄梨,核桃油和一些醋沙拉!

这是我吃的一般概述!

早上吃高碳水化合物,白天只吃一些小点心,晚上吃高脂肪晚餐!这让我大约2800大卡,160克蛋白质,50克脂肪和380克碳水化合物!

只要你吃天然和高纤维和蛋白质,你就不必计算卡路里,但只能听你的身体,并保持良好的状态!

这对我有用,但我们都不同,必须找到我们自己的饮食习惯。我希望这可以激发你吃得更健康,感觉更好!

6)减肥

可能是最难采取的措施!我们都在我们的脸颊上储存脂肪,减少你的体脂百分比会自动让你看起来更苗条!有一百万个理由可以解决 – 这只是一个!所以吃得健康,定期锻炼!我想知道怎么回事,

7)口香糖

我最喜欢的秘密,一个苗条的脸!瑞典的长期研究表明,每天口香糖一整年可以明显增强下颚肌肉,使你看起来更男性化!每当我工作时,我都会嚼口香糖。它可以帮助你的下巴结构,也可以防止你在嚼口香糖时暴饮暴食或吸烟!

8)深色衣服

白色衬衫擦伤你的下巴!我是在纽约拍摄时从一位摄影师那里学到的!特别明亮的衣服会从下面将光线反射回你的脸部,你的下巴看起来不再那么明显了!另一方面,黑色衬衫吸收进来的光线,创造出更强大的下颚的幻觉!这就是为什么我的大多数铸件都只穿简单的黑色衬衫!

你有它!8个提示,可以让你更苗条的脸和轮廓分明的下巴线!

找出您可以使用的方面并按照这些步骤操作。有时你的电解质平衡是关闭的,你只需要保湿和减少钠,有时它是不同方面的组合,有时良好的饮食和体重是关键!